Pilates terapéutico: un complemento ideal para la fisioterapia
- FISIO Zaragoza
- 14 feb 2023
- 5 Min. de lectura
El método Pilates es una técnica de ejercicios que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la salud y el bienestar. Este método de ejercicio se centra en el control y la estabilidad del cuerpo a través de movimientos suaves y controlados y, cada vez más, se utiliza como una forma efectiva de rehabilitación o terapia activa para aquellos que se están recuperando de lesiones o enfermedades.
¡Sigue leyendo para conocer todos los beneficios del Pilates y descubre si es para ti!
Esto del Pilates... ¿Para qué sirve?
En el ámbito de la fisioterapia, el Pilates terapéutico se ha convertido en un complemento ideal para el tratamiento de diversas afecciones musculoesqueléticas, gracias a su enfoque en:
La corrección postural.
La estabilización del tronco.
El fortalecimiento muscular.
También se utiliza para mejorar la respiración, lo que puede tener un impacto positivo en la salud en general y contribuye a reducir el estrés.
Ejercicios de Pilates para espalda y cervicales
El Pilates puede ser muy beneficioso para aliviar el dolor de espalda. De hecho, se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de rehabilitación para ayudar a tratar y prevenir el dolor de espalda, la lumbalgia y el dolor crónico, por dos motivos:
Uno de sus principios fundamentales es la creación de una base fuerte y estable de soporte para la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura y reducir la presión en la espalda.
Los ejercicios de Pilates están diseñados para fortalecer los músculos de la zona abdominal y lumbar, lo que a su vez puede ayudar a mejorar la estabilidad y la fuerza de la columna vertebral.
Además, el Pilates se enfoca en la movilidad y la flexibilidad de la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir la rigidez y la tensión en la espalda. Los estiramientos de espalda también pueden ayudar a liberar la tensión en los músculos que se encuentran alrededor de la columna vertebral y a mejorar la postura general del cuerpo, lo que puede reducir la presión en la espalda y aliviar el dolor.
Esto no es Pilates, pero aquí te dejamos algunos ejercicios grabados por nuestro fisio especialista en cráneo, ATM y columna para aliviar el dolor cervical y de espalda alta:
Es importante destacar que no es una solución mágica para el dolor de espalda, y que es importante trabajar con un instructor de Pilates capacitado y con experiencia en trabajar con personas con dolor de espalda para asegurarse de que se están realizando los ejercicios de manera segura y efectiva.
También es importante trabajar con un profesional de la salud si el dolor de espalda es persistente o severo. Un fisioterapeuta especialista en espalda puede solucionar la fuente del problema y ayudarte a prevenir futuras lesiones.
Si bien el Pilates puede reducir el dolor de espalda, mejorar la postura y la flexibilidad, y fortalecer los músculos de la zona abdominal y lumbar, es importante trabajar con un fisioterapeuta especializado en Pilates y adaptar los ejercicios a las necesidades individuales de cada persona.
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¿Qué ejercicios puedo hacer después de una operación?
El Pilates puede ser una excelente opción de ejercicio para las personas que están en rehabilitación después de una cirugía. El enfoque en la técnica, la respiración y el movimiento controlado del Pilates pueden ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad, aumentar la movilidad y reducir la rigidez después de la cirugía.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es única y que el programa de ejercicio postquirúrgico debe adaptarse a las necesidades y capacidades individuales de cada persona.
Algunas consideraciones importantes para el Pilates postquirúrgico incluyen:
Comenzar lentamente y con ejercicios suaves y progresar gradualmente a medida que se gana fuerza y se recupera la movilidad.
Los ejercicios que se enfocan en la respiración profunda y la estabilización del núcleo pueden ser particularmente beneficiosos para la recuperación postquirúrgica.
Trabajar en estiramientos y movimientos que sean específicos para la zona del cuerpo que ha sido sometida a cirugía ayuda a mejorar la circulación, reducir la inflamación y prevenir la rigidez.
Además, el Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que se puede adaptar fácilmente a las necesidades individuales de cada paciente. Un fisioterapeuta puede trabajar con un paciente para desarrollar un programa de ejercicios de Pilates personalizados que se adapten a sus necesidades específicas.
Técnicas de relajación para la ansiedad con Pilates
La técnica de Pilates también puede tener un impacto positivo en la salud mental. Los ejercicios de Pilates se centran en la respiración y la relajación, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental en general.
Varios estudios que sugieren que el Pilates puede ser beneficioso para la salud mental:
Reducción del estrés: Un estudio publicado en el Journal of Physical Activities and Hormones en 2019 encontró que las personas que practicaban Pilates regularmente experimentaban una reducción significativa en los niveles de estrés.
Mejora del estado de ánimo: Un estudio publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies en 2009 encontró que las personas que practicaban Pilates regularmente experimentaban una mejora en el estado de ánimo.
Reducción de la ansiedad: Un estudio publicado en la revista Maturitas en 2019 encontró que el Pilates puede ser efectivo para reducir los niveles de ansiedad.
Mejora del bienestar emocional: Un estudio publicado en la revista Universidad y Salud en 2019 encontró que el Pilates puede mejorar el bienestar emocional y la calidad de vida en personas sanas.
En general, los ejercicios de Pilates se enfocan en la respiración y la conciencia corporal, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Si estás interesado en practicar Pilates para mejorar tu salud mental, es recomendable que hables con un profesional capacitado para obtener asesoramiento específico sobre tus necesidades individuales.
¿Pueden hacer Pilates las embarazadas?
Sí, las mujeres embarazadas pueden hacer Pilates siempre y cuando lo hagan con la guía y supervisión de un instructor capacitado y con experiencia en trabajar con mujeres embarazadas.
Hacer Pilates en el embarazo puede ser una excelente forma de ejercicio, ya que ayuda a fortalecer los músculos que se utilizan durante el embarazo y el parto, mejora la postura, aumenta la flexibilidad y la movilidad, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y otras molestias comunes durante el embarazo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las mujeres embarazadas pueden hacer todos los ejercicios de Pilates, y que ciertos movimientos pueden ser contraproducentes o incluso peligrosos durante el embarazo.
Por esta razón, es fundamental que las mujeres embarazadas consulten a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, incluyendo Pilates. Además, es importante que el instructor tenga la experiencia y capacitación necesarias para trabajar con mujeres embarazadas, y que adapte los ejercicios a medida que avanza el embarazo y las necesidades individuales de cada mujer.
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¿Dónde hay clases de Pilates en Zaragoza?
¡Aquí! Nuestro centro ofrece clases de pilates en grupos reducidos en las que contarás con la atención personalizada de un fisioterapeuta especializado.
Tu profe de pilates adaptará cada clase a tus necesidades y objetivos individuales, por lo que no importa si eres principiante o experto. Nos enfocamos en técnicas de respiración, alineación y control corporal para ayudarte a lograr tus objetivos de forma segura y efectiva.
Además, nuestra clínica de fisioterapia cuenta con un ambiente cálido y acogedor que te hará sentir cómodo y relajado mientras te ejercitas. No importa si buscas fortalecer tus músculos, recuperarte de una lesión o simplemente mantenerte en forma: nuestras clases de Pilates son una excelente opción para alcanzar tus metas de salud y bienestar.
¡Esperamos que esta información te haya sido útil! Si tienes alguna pregunta o estás interesado en probar el Pilates como parte de tu programa de rehabilitación, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y solicitar un mes de prueba gratis.
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